День 1

8:15-8:30 Сбор участников
8:30-8:45 Регистрация
8:45-9:45 Лекция. Методология EXOS: Системный подход.
10:00-10:45 Лекция. Сила мышц кора.
11:00-12:00 Практика. Подготовка к работе мышц кора (зал).
12:00-13:00 Обед.
13:00-13:45 Лекция. Основы и структура разминки в подготовке спортсмена
14:00-15:15 Практика. Развитие силы и Плиометрика.
15:30-16:15 Лекция. Плиометрика (часть 1).
16:30-17:15 Лекция. Плиометрика (часть 2).
17:15-17:30 Подведение итогов дня. Обсуждение.

День 2

9:00-10:45 Практика. Совершенствование скоростных навыков. Ускорение.
11:00-12:00 Лекция. Совершенствование скоростных навыков. Ускорение.
12:00-13:00 Обед.
13:00-13:45 Лекция. Сила: Основа философии движения (часть 1).
14:00-14:45 Лекция. Сила: Основа философии движения (часть 2).
15:00-16:00 Практика. Упражнения на нижнюю часть тела: тяги (зал).
16:15-17:15 Лекция. Функциональная оценка движений (FMS). Обзор.
16:30-17:00 Подведение итогов дня. Обсуждение.

День 3

09:00-10:45 Практика. Совершенствование скоростных навыков. Абсолютная скорость.
11:00-10:00 Лекция. Совершенствование скоростных навыков. Абсолютная скорость.
12:00-13:00 Обед.
13:00-13:45 Лекция. Развитие систем энергообеспечения (ESD. Часть 1).
14:00-14:45 Лекция. Развитие систем энергообеспечения (ESD. Часть 2).
15:00-16:00 Практика. Упражнения на нижнюю часть тела: жим (зал).
16:00-16:30 Практика. Развитие систем энергообеспечения (ESD. Зал).
16:00-16:30 Практика. Функциональная оценка движений (FMS. Зал). Демонстрация.
17:15-17:30 Подведение итогов дня. Обсуждение.

День 4

9:00-10:45 Практика. Скорость со сменой направления.
11:00-12:00 Лекция. Скорость со сменой направления.
12:00-13:00 Обед.
13:00-14:00 Лекция. Восстановление.
14:15-15:15 Практика. Упражнения на верхнюю часть тела (зал).
15:30-16:30 Практика. Упражнения на силу-ротации и скручивания (зал).

Инструктор

Джеар Ли работает в EXOS с 2011 года. Как тренер Джеар имеет опыт работы с индивидуальными спортсменами различного уровня, включая юношеский, любительский и профессиональный спорт. Он начал свою карьеру в EXOS с работы в профессиональных командах по футболу (аргентинский клуб Эстудиантес, мексиканский клуб Америка, Национальная сборная Польши по футболу, Национальная сборная Венесуэлы по футболу, бразильский клуб Атле́тико Паранаэнсе и катарский футбольный клуб Аль-Араби), где разрабатывал силовые программы и программы предсезонной подготовки.
Как преподаватель EXOS Джеар работает с 2012 года и ведет курсы в пяти странах на двух языках. Имеет степень по кинезиологии c уклоном в физическую подготовку Калифорнийского университета (г. Фуллертон)